手機像一把雙刃劍，在提供生活便利的同時，過度使用也會給我們的身體帶來問題。網(wǎng)上衍生出的新名詞“手機病”，指的就是由于過度使用智能手機引發(fā)的一系列健康問題，包括肢體、視力的損害以及對大腦和心理的不良影響。

隨著手機的普及率越來越高，人們對手機的依賴程度也越來越高，“手機已經(jīng)成了我生活中的必需品，沒有手機和網(wǎng)絡我就會不自覺地焦慮”。北京28歲的白領楊思然道出了很多人與手機的關系。

長時間盯著手機，眼睛傷害有多大

“白天工作很辛苦，下班回家玩手機是我一天最放松的時刻。”湖南長沙27歲的白領尹靖說，白天上班盯著電腦、手機溝通工作，晚上回家在手機上刷微博、抖音放松身心，已經(jīng)成了她生活的常態(tài)。去年疫情期間，待在家里的她更是每天手機不離手，吃飯都在刷手機，“有段時間明顯感覺到視力下降了，后來去測了下，近視度數(shù)增加了100多度。”尹靖說。

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，因為長時間使用手機而導致視力出現(xiàn)問題的情況不在少數(shù)，徐州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師趙愈敏說：“這是因為在盯著手機看時，瞬目會變少，導致眼睛淚液蒸發(fā)過強，可能會出現(xiàn)眼干澀、異物感等情況。”此外，手機也會發(fā)射出有害藍光和輻射，都會對眼睛造成一定的傷害。長時間看手機還會導致青少年甚至成年人近視度數(shù)加深。而隨著近視度數(shù)增加對眼睛的危害也在加重。

近年來，因為長時間玩手機游戲，“急性共同性內(nèi)斜視”這一病癥在青少年群體中悄悄興起。趙愈敏提醒家長，青少年應盡量減少接觸電子產(chǎn)品的時間，4歲以下的兒童應盡量禁止接觸電子產(chǎn)品。

專家建議：

1.避免在暗環(huán)境下使用手機，特別是晚上用手機時一定要有光源。

2.注意調(diào)低手機屏幕的亮度，降低手機屏幕和周圍環(huán)境的對比度。

3.注意間斷性的休息，可以每隔20分鐘連續(xù)眨眼20秒鐘，再看遠處20秒，緩解眼疲勞。

過度使用手機，可能打破身體平衡

“大四那年我每天熬夜玩手機游戲，從來不長痘的我開始長痘，毛孔也變得粗大了。”四川成都26歲的劉瑤是一名培訓機構(gòu)教師，她說：“現(xiàn)在畢業(yè)4年多了，發(fā)現(xiàn)多貴的護膚品都填補不了大四時變大的毛孔。”記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，因為過度使用手機導致身體出現(xiàn)失衡狀態(tài)的，遠不止這一種現(xiàn)象。

“玩手機本身對皮膚的影響不大，但長期熬夜玩手機的行為會對皮膚造成不好的影響。”南京第一醫(yī)院皮膚科副主任戴潔告訴記者，膚色暗沉、長痘、黑眼圈等問題，都有可能因為玩手機熬夜而出現(xiàn)。

“過度使用手機對內(nèi)分泌的影響在晚上會更加明顯。”首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鐘歷勇說。當晚上使用手機時，手機屏幕的光線作為光源，可能會抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，鐘歷勇表示：“褪黑素是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠覺醒周期的核心物質(zhì)，在受到抑制后，可能會引起晝夜節(jié)律延遲，導致入睡困難、睡眠質(zhì)量不高等情況。”

專家建議：

1.不要熬夜玩手機，保持良好、規(guī)律的作息。

2.在晚上睡覺時，建議將手機放置在遠離自己的地方。

3.要學會隨時放下手機，多進行運動。

手機越玩越興奮，情緒卻漸漸走入低谷

采訪中記者發(fā)現(xiàn)，在玩手機的過程中，很多人都會有這樣一種感受，越玩越興奮，有時候到深夜兩三點還不愿意放下手機。

“在手機上投入太多精力，會導致在其他事物上精力不足。”廣東省第二人民醫(yī)院心理科主任范長河表示，當生物鐘被打亂后，很多人在白天容易萎靡不振，影響正常的工作學習，自身節(jié)奏被打亂、外界的壓力形成了內(nèi)外雙重壓力，長此以往會造成惡性循環(huán)，帶來精神上的高壓，嚴重的話會造成抑郁。

范長河告訴記者，當太多的時間花在手機上，過度沉浸在手機世界里，也會造成一定程度上的社交障礙，帶來人際關系的緊張。

范長河表示，隨著手機各類功能的健全，手機可能滿足各種需求，也導致人們對手機更加依賴，嚴重的話會形成“手機依賴癥”。

范長河提醒大家不要迷失自我，“手機上有很多的社交平臺，也有很多繁雜的信息，如果處理不好，會帶來焦慮等心理問題”。

專家建議：

1.控制每天使用手機的時間，避免沉迷于手機內(nèi)容。

2.多參與一些線下有益的活動，加強與身邊人的良性互動。

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