“工作太累，全糖奶茶來續命”、“心情不好，來瓶快樂肥宅水”、“熬夜玩游戲，再點個燒烤犒勞一下”……看似“瀟灑恣意”，實則是“甜蜜的陷阱”。

長期高糖高脂飲食、經常熬夜、長期久坐、缺乏運動等不健康生活方式，讓糖尿病發病趨勢越來越年輕化。有數據顯示，我國18歲及以上人群糖尿病患病率為11.2%，也就是說，我國成年人中每10人就至少有1個是糖尿病患者。

“冰凍三尺，非一日之寒”，任何病癥都有一個過程，不是突然發生的，糖尿病也不例外。從普通人群到糖尿病患者，兩者之間存在一個過渡階段——糖尿病前期。今天，平安健康就來帶大家詳細解讀糖尿病前期。

什么是糖尿病前期？

糖尿病前期，是指正常血糖與糖尿病之間的中間高血糖狀態。根據WHO1999標準，將空腹血糖為6.1～7. 0mmol/L或餐后2小時血糖為7.8～11.1 mmol/L作為糖尿病前期的診斷標準之一。

3個成年人中，就有1人處于糖尿病前期

據2013年全國流行病學調查顯示，我國糖尿病前期的患病率為35.7%，這意味著，每3個成年人中，就有1人處于糖尿病前期，總人數比糖尿病患者還要多。

確診為“糖尿病前期”，意味著你已經一條腿邁入了糖尿病的“大門”。處于糖尿病前期者，若不加以控制，那將來發生糖尿病、心腦血管疾病、微血管病變、癡呆、腫瘤等疾病的風險就會增高，因此“糖尿病前期”人群是預防糖尿病的重點人群之一。

如何才能“逆風翻盤”？

“糖尿病前期”是決定疾病走向的一個關鍵時期，也是 “高血糖”逆轉的黃金時期。研究顯示，“糖尿病前期”人群接受適當的干預措施，可以有效延緩甚至逆轉2型糖尿病的發生。

多預防

糖尿病前期人群在思想上要高度重視，提高自我管理能力，應盡可能多地學習、了解糖尿病及其并發癥相關知識，積極進行疾病預防。

管住嘴

不僅要控糖，同時還要限制淀粉類主食的數量，米、面為主的主食雖然沒有明顯的甜味，但升高血糖的速度卻非?？?。要選擇低血糖生成指數碳水化合物，適當增加蔬菜、水果、全谷類食物，減少精加工谷類的攝入。輔以高膳食纖維、低糖低鹽低脂肪的多樣化飲食方式。

邁開腿

定期規律運動可以增強組織對胰島素的敏感性，增加肌肉對葡萄糖的利用，有利于降低血糖。

運動應循序漸進，建議選擇有氧+抗阻運動相結合的方式。研究顯示，每周3次，每次50分鐘的有氧運動或抗阻運動，能顯著調節糖尿病前期患者血漿代謝物，可使糖尿病前期人群的空腹血糖基本下降至正常。

好心態

心情差、壓力大，身體處于應激狀態，這也會影響胰島素的分泌。因此，日常生活中我們需要及時調整心理狀態，保持樂觀積極的生活態度。

定期監測

“糖尿病前期”離糖尿病只有“一步之遙”，這也是身體給你遠離糖尿病的最后一次機會。若處于“糖尿病前期”，應定期關注自己的血糖變化，如果經過6個月的生活方式干預后，血糖仍然沒有變化，則需要在醫生指導下進行藥物干預。

綜上所述，想要改善糖尿病前期，主要就是保持健康的生活方式。且無論是老糖友或者其他類型的糖友，健康的生活方式也有助于降糖。平安健康也希望糖友們盡快付諸行動，控制好糖尿病。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。

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