90天？三個月？在減肥道路上，科學的減肥周期讓人們望而卻步，“一夜暴瘦”似乎成為人們減肥道路上的葵花寶典。在嘗試高強度運動、節食甚至絕食后，暴飲暴食成為常態。于是，我們總在減肥歷程上加一個期限——明天。想要真正做到健康不反彈的減肥，首先跟著康寶萊了解下90天周期減肥的奧秘。

堅定減肥初心，循序漸進

決定減肥了就要知道，自己正在接受的是一個漫長的考驗。短短幾天，減掉20斤，就意味著你要犧牲健康。因此，我們要堅定減肥初心，制定科學減肥計劃，通常一周瘦1-2斤，一個月瘦4-8斤，是較為健康合理的減肥速度。不過如果是體重基數較大的人，可能會在這個基礎上，減得更多一些。

讓肥肉走出舒適圈

肌肉都是有記憶的，不爭氣的肥肉亦是如此。90-180天是人體細胞的更新周期，這也意味著，如果我們僅憑短時間的控制飲食和劇烈運動，體重下降雖立竿見影，但懶惰的肥肉卻能在你所謂的一餐迷惑性飲食中卷土重來。因此，減肥的天數要符合人體細胞的更新周期。

輕松減肥，擺正心態

一口吃不成大胖子，一夜也變不成瘦子，之所以提倡大家將減肥周期拉長為90天，是因為把減肥的戰線延長，就不必每天錙銖必較地計算熱量、不必戰戰兢兢地享用美食、不必歇斯底里地加強訓練，這樣能有一個更好的心態去面對減肥，也更容易堅持下來。

當然，減肥之路并不是一帆風順的，90天減肥周期雖合理科學，但隨處可見的美食卻讓人垂涎欲滴。康寶萊有些應對減肥困難期的建議分享給大家。

1.減肥期間容易餓？這些東西可以適量吃

管住嘴是減肥期間最難的事。減肥期間如果出現饑餓的情況，不妨適當地攝入富含蛋白質和膳食纖維的食物，比如雞蛋、雞胸、牛奶、雜糧等。蛋白質消化時間長，飽腹感強；膳食纖維有助于清理腸道，并且在胃中易膨脹，也能減少饑餓感。

2.一日三餐不過癮？不妨試試少吃多餐

減肥瓶頸期是很多人減肥路上的攔路虎。當減肥到一定時間時，體重下降緩慢，但時時刻刻的饑餓感卻讓人搖擺不定。康寶萊建議可以把一日三餐調整為少吃多餐，不僅能減少饑餓感，長期以往還能縮小胃的容積，同時加入適當的運動，以平穩的心態度過減肥瓶頸期。

3.轉移注意力，莫讓饑餓感消磨你

即便是意志堅如磐石，我們總會在饑餓時質疑當初的減肥決定?？祵毴R在這里提醒，不能一味地將關注點放在減肥事情上，可以在此期間發現自己的興趣愛好，比如看書、跑步、瑜伽等，天天為減肥喊口號，效果反而會適得其反。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。

關鍵詞：