1、第一項：半蹲跳　　開始時，半蹲，雙手放置于前。

2、　　2、向上跳離地面最少20到25cm。

3、（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。

(資料圖片)

4、 當在空中，你的雙手需放在后面。

5、 著地時，完成一次。

6、　　　　第二項:抬腳尖（提踵）　　1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著　　2．腳尖抬到最高點。

7、　　3．再慢慢放下，完成一次。

8、雙腳完成，完成一個組。

9、　　第三項：臺階　　1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,　　3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

10、　　第四項：縱跳　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...　　3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...　　第五項：腳尖跳　　1. 將腳尖抬到最高點,　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm韋斯特布魯克其實自身條件就比較好，新秀賽季就打出過很多次三雙和準三雙，練彈跳，搜一下美國著名的彈跳計劃，還有就是增肌減重建議那些感覺高度夠了，但是還是沒能完成扣籃的小伙伴們，不妨嘗試下加強你的核心力量，或許有意想不到的結(jié)果。

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