3月21日是第23個(gè)世界睡眠日。據(jù)睡眠報(bào)告顯示，山東人的平均上床睡覺時(shí)間為晚上10點(diǎn)31分，居全國之首；而廣東人的平均上床時(shí)間為晚上11點(diǎn)23分，排在最后一位。這兩個(gè)省份的睡眠情況呈現(xiàn)了鮮明的對(duì)比，說明了各地區(qū)人們生活方式和環(huán)境對(duì)睡眠的影響有多么之大。

(資料圖片)

廣東人最能熬夜

睡覺最早、起床也最早的是山東人

據(jù)《2021都市打工人睡眠報(bào)告》報(bào)告顯示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡覺最晚的是廣東省，平均上床時(shí)間是23：55；玩手機(jī)已成為影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住保缮习嘧迨芷溆绊懀簧洗菜X最早的省份是山東省，平均上床睡覺時(shí)間是22：58；起床最早的省份是山東省，平均起床時(shí)間是6：58；起床最晚的省份是四川省，平均起床時(shí)間是7：50。

報(bào)告顯示，都市上班族的平均睡眠時(shí)長為7.5小時(shí)，睡眠時(shí)間可以達(dá)到8小時(shí)以上的人僅22%，6-8小時(shí)約53%，睡眠不足6小時(shí)的人占比25%。其中，35歲以上的上班族睡眠時(shí)間隨年齡增長逐漸減少。

網(wǎng)友：廣東平均時(shí)長被拉長了

報(bào)告：2022年國人每晚平均睡眠7.40小時(shí)

17日，中國睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)在北京發(fā)布《中國睡眠研究報(bào)告2023》。《報(bào)告》基于2022年中國社會(huì)心態(tài)調(diào)查數(shù)據(jù)庫，研究分析了2022年民眾的睡眠狀況。《報(bào)告》顯示，2022年，受訪者每晚平均睡眠時(shí)長為7.40小時(shí)，近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時(shí)長不足8小時(shí)(47.55%)，16.79%的受訪者每晚平均睡眠時(shí)長不足7小時(shí)。大部分受訪者的睡眠質(zhì)量自評(píng)為“尚好”或“非常好”(占比為89.60%)，有10.40%的受訪者的睡眠質(zhì)量自評(píng)為“不好”或“非常差”。

生活方式對(duì)睡眠的影響不容忽視

山東人的平均上床時(shí)間早于廣東人的時(shí)間，可能與兩個(gè)省份人們的生活方式有關(guān)。山東地處北方，氣候寒冷，人們?cè)谕砩陷^早就會(huì)回家休息，因此上床時(shí)間也較早；而廣東地處南方，氣候溫暖，人們習(xí)慣在晚上外出活動(dòng)，因此上床時(shí)間較晚。這說明了地域、氣候和文化等因素對(duì)人們生活方式和睡眠時(shí)間的影響。

睡眠是人體健康的重要組成部分，各地區(qū)人們的生活方式和環(huán)境對(duì)睡眠的影響非常大。我們應(yīng)該注意改善睡眠環(huán)境，重視睡眠問題，提高睡眠質(zhì)量，以促進(jìn)身體健康和提高生活質(zhì)量。

春天容易睡得不好？

附睡眠建議

今年的“世界睡眠日”剛好是春分，是春季九十天的中分點(diǎn)，春分后，春陽之氣上升快，人體的代謝增強(qiáng)，情緒波動(dòng)也大，加之氣溫經(jīng)常驟變，容易導(dǎo)致人體陰陽平衡失調(diào)，誘發(fā)肝郁、失眠等問題。

1.每天準(zhǔn)時(shí)起床和準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，形成有規(guī)律的生物鐘。特別是節(jié)假日，不要熬夜和早上賴床晚起。

2.盡量不午睡，或午睡時(shí)間不超過15分鐘。建議瞌睡留到晚上。

3.睡覺之前，在床上不做和睡眠無關(guān)的事，如進(jìn)食，看小說，看電視，長時(shí)間刷抖音等，以免大腦和胃太興奮。

4.入睡前洗個(gè)溫水澡，利于快速入眠。

5.在入睡前一小時(shí)內(nèi)，不喝帶興奮性的飲料，如咖啡、濃茶、可樂、奶茶等。

6.入睡前幾個(gè)小時(shí)，可適當(dāng)散步、慢跑等，但不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

7.有些養(yǎng)生之道可以采用，如氣功、太極拳、八段錦、瑜珈等，有明顯的助眠作用。

8.實(shí)在睡不著不要躺在床上，輕輕起床到另一間房間去，找一本最無聊的書來讀，讀到有倦意時(shí)再睡。總之，睡覺前要做到大腦休息，肌肉放松，才有利于入睡。

9.調(diào)節(jié)心態(tài)，把大腦放松。睡前不要思考工作和生活上的問題。盡量不糾結(jié)，不焦慮。

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