登山、騎行、越野跑……不少人會選擇在涼爽的金秋時節進行戶外運動，露營、路亞釣魚等新興戶外運動近期也熱度十足。對此，中日友好醫院風濕免疫科副主任醫師舒曉明提醒，參與戶外運動應首先評估自身身體狀況、做好準備工作、控制運動強度，才能讓健康獲益。

(資料圖片)

出發前，先自我評估身體狀況

舒曉明介紹，進行戶外運動前，第一步應先自我評估身體的健康狀況。“在外出前，大家需要對自己的身體狀況有基本的了解，例如每年是否進行體檢？指標如何？是否屬于高血脂、高血壓和高血糖的‘三高人群’、糖尿病患者或者有冠心病病史的人群？這些都是我們要提前考慮的。”

“尤其是老年人，隨著年齡的增長，肌肉張力下降、關節老化等問題普遍出現。這時，老年朋友計劃去戶外登山、露營，應該首先從健康的角度考慮，自己是否具備外出的條件。”舒曉明說，戶外運動并不適合所有人，特別是登山、騎行和越野跑等高強度運動。關節長有骨刺的群體，也應盡量避免高強度的戶外運動。“此外，老年人不宜長期在野外坐著垂釣，例如肥胖的老年人，如果長時間彎腰坐著，容易增加血栓發生的風險。”

同時，戶外溫度也是出發前值得注意的重要因素，外界環境將影響人們的身體反應。高血壓或冠心病的患者，就不適合前往較寒冷的深山密林中，這可能將導致相關疾病的突發。

戶外運動時，包中應常備幾種藥品

“無論是否有基礎病，都應該準備例如速效救心丸等急救藥物，放在登山包里，以防萬一。”舒曉明建議，在戶外，可能經常會遇到皮膚外傷的情況，創可貼、酒精棉等消毒藥物是必備的。“患有基礎病的人群，出發前記得帶上相應的藥物，心臟病、高血壓、冠心病、哮喘、慢阻肺等患者都應特別注意。糖尿病患者也須備幾顆糖，防止因低血糖而發生暈倒的情況。”

在露營或野餐中，戶外各種各樣的花粉或植物很可能會引起過敏，因此，抗過敏藥物應放于包中。舒曉明說，常去戶外運動的人，還應學習如心外按壓等基本的急救技術，在荒無人煙的野外，掌握急救技能將成為戶外運動愛好者的“護身符”。

運動前熱身、運動后拉伸必不可少

進行戶外活動前，熱身環節必不可少，充分熱身能有效地預防運動后關節和腰腿疼痛。如登山跑開跑前，可以做幾分鐘拉伸腰背和腿部肌肉、慢跑等熱身動作。舒曉明提醒，戶外運動應結合自己狀態，合理安排運動量，切不可盲目追求長距離、高強度。

運動結束后，應及時和充分休息，聽聽舒緩的音樂，做做肢體拉伸動作，對于修復肌肉疼痛、緩解關節腫脹、舒張血管等都具有良好的幫助。

保持好心情，戶外運動才有益

舒曉明表示，人體是一個整體，通過神經-內分泌-免疫系統相互作用，共同維持人體健康——如果保持愉悅的心情，整個人的防御能力和抗壓能力都會增加，疾病將難以侵襲，人的身體也將更加健康。

“想要通過戶外運動放松身心，有益健康，關鍵在于保持好心情。”舒曉明說。

關鍵詞：